[...] Wiec tak, od stycznia byłem na takiej powolnej i lajtowej redukcji. Sporo spaliłem, teraz bf ok 15%. Sylwetka nie zadowala. Od tygodnia jestem na lekkim cyklu masowym (sucha masa), zostało jeszcze 5tyg. Myślę, że fat wskoczy na poziom ok 16-18% a, że końcówka maja.. (a chce się przygotować koniecznie na koniec lipca) Wcześniej inaczej to [...]
Siemka ćwiczę 11 miesięcy na siłowni unikam alkoholu przedostatni raz piłem 17 lutego na baletach i wczoraj znowu wiec jak widać rzadko się tego tykam Specjalnie tez dużo nie pije bo wczoraj wypiłem 4 piwka . Wstałem nie dawno i czuje się dobrze ale nie wiem czy warto robić trening czy będzie on mało efektywny. PZdr P.S Dzięki z góry za odp [...]
[...] postanowiłem wziąć się za siebie i zbudować swoją własną siłownię. Cenę chciałbym jak najbardziej obniżyć ,więc w grę wchodzi sprzęt używany. Celem treningu będzie ogólnie masa oraz korekcja wad postawy i budowanie właściwej sylwetki. Z tego co wyczytałem to będę potrzebował przede wszystkim : 1) Gryf prosty- Jaka długość? 2)Hantle- Jaka [...]
[...] przygotować, a następnie zacząć cykl na mono.Dieta oczywiscie jest. Moj staż to rok z kawałkiem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 61 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok+ Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jak w temacie transformacja do oceny, Masa przebiegala ponad rok z lekka wycinka 1,5 miesiąca bez uzywania zadnego dopingu i innych lekow , masowac dalej czy czas na redukcje , jak widac klata slaba genetycznie i probowalem duzo sposob i nie chce mi rosnac jakies propozycje? Pozdro [...]
[...] : 3-4 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : 2 cykle na test prol, oma, deca, Trening : 4 razy w tyg typowo na mase Cel cyklu : w miare czysta masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : koło 4 miesiecy Poziom BF% : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : stoi zreguły 1-2 kg w dwie strony Stan zdrowia : ok [...]
[...] 75cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Vitalmax Monohydrate - okolo 2 mies. temu 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:117 6. DIETA: -białko: 5 g -węglowodany: 4-5 g -tłuszcz: 1-2 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan + metka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiace 11. POZIOM BF%: 16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: [...]
Na razie trenuję ATC plan daje na wklej.org, a co potem redukcja czy masa, może jeszcze coś innego? Daje też zdjęcia sylwetki. proszę o pomoc z góry dzięki. mój plan http://wklej.org/id/89531/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: ok 95 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: brak [...]
Czy taki trening byłby odpowiedni dla mnie. Moje Dane: Wiek: 14 lat Waga: 50 Wzrost: 168 Cel Treningowy: Masa Staż na siłowni: 0 Uprawiane Sporty: Uprawiałem 4 lata karate jednak juz skończyłem a aktualnie uprawiam już od 2 lat piłke nożną. Wykonuje w Wtorek, Czwartek i Sobote. Tydzień 1: 4x15 pompek; 4x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku [...]
Cześć chłopaki. Wklejam tu swoją dietę którą stosuje juz od dłuższego czasu i przynosi marne efekty ( masa w miarę czysta ). Co byście w niej zmienili co dorzucili?? Pozdrawiam 1. Śniadanie 1 całe jajko + 3 białka 60g płatków owsianych 25g białka - odżywka 20ml oliwy z oliwek b. 40g ww. 50 tł. ok. 20 2. II posiłek ( dwie wersje ) I [...]
[...] cwiczeń... kreatyne mozna przyjmować 2-4 razy w roku (2-4 cykle) po tych dwóch tygodniach chciałbym rozpocząc zazywanie gainera z jakimś białkiem... Moim CELEM jest masa ! Pytanie : - Czy moge tak zrobić tzn. po cyklu na krete jechać na gainerze i białku czy to w jakiś sposób nie zniweluje efektów po krecie ? - Jakiej firmy byście [...]
[...] 2 tylko na mecie w małych ilościach. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 86,5 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 5 lat z dość długimi przerwami 6. CEL CYKLU: masa sucha 7. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: planuje 6-7tygodni 8. POZIOM BF%: 5,7% 9. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ani nie tyje ani nie chudne 10. STAN [...]
[...] czy organizm coś takiego wytrzyma na dłuższą mete czy też skóńczy się na przemęczeniu. Pytam bo nie chce sobie zrobić kuku, to raz. A dwa: mam kumpla który pakuje od paru lat, jest alkoholikiem, mało co je a siły ma mnóstwo. Genetyke mam nienajgorszą, nie jestem ekto ani endo, masa łatwo mi idzie. Bardzo proszę o wyczerpujące odpowiedzi.
[...] i co najwazniejze działa bo waga rośnie, no ale rosnie tez brzuch. W związku z tym, chciałbym dodac HIIT, żeby kontrolować te przybieranie tłuszczyku i żeby szła sama czysta masa.. niech idzie wolno ale bez tłuszczu. Chciałbym biegac 3 razy w tyg. w dni nie treningowe. Tylko nie wiem o ktorej i co zjesc i ile czasu przed tym hitem. W ogole jest [...]
[...] ale nieznalazłem zadnych kokretów co do tej kreatyny obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ... Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 183 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : Stacki Uprawiane inne sporty: PN stosowane wcześniej spalacze : Thyro suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Od czasu do [...]
Witam :-) zaczynam moją przygodę z siłownią i chciałem od razu dobrze się odżywiać żeby były dobre efekty, bo jak wiemy bez diety - masa nie możliwa Myślę że taka dieta będzie dla mnie odpowiednia : wzrost 171cm, waga ok.60kg -------------------------------- 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb żytni [...]
Witam, Panowie jak to jest, ektomorfik powinien jeść sporo węgli i tłuszczy, białko na poziomie powiedzmy średnio 2g/kg i masa idzie. Jak postępować jednak z ektomorfikiem na testosteronie? To nadal jest ektomorfik? W sumie wtedy zmieniają się jego metabolizm oraz możliwości. Można przyjąć, że to ektomorfik, ale chyba wypadałoby już odrzucić tą [...]
[...] -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan, meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metka solo, prop/npp 8. TRENING:5-6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:prop/npp 100mg e2d 8 miesięcy temu 11. POZIOM BF% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudnięcia 13. [...]
